Az alvás sokunk számára a nap egyik kedvenc programja – egészen addig, amíg kihívásunk nem adódik vele kapcsolatban. Álmatlanul forgolódni az ágyban nem jó móka, ráadásul a közérzetünknek és az egészségünknek sem tesz jót, ha ez rendszeresen előfordul.
Egy kis tudatossággal sokat tehetünk a pihentető éjszakákért: a továbbiakban bemutatunk 5, a Lakberendezési Webáruház – idealisalvas.hu szakemberei által javasolt módszert, melyeket betartva sokkal könnyebben szenderülhet álomba!
- Csendesedjünk le, legyen meg az esti rutin!
Sokkal nehezebb elaludni úgy, hogyha még a napi eseményeken és másnapi teendőkön jár az ember agya – ahhoz, hogy ezt elkerüljük, érdemes egyfajta esti rutint kialakítani, ami segíti az elcsendesülést. A folyamatba beiktathatunk naplóírási szokásokat, meditációs vagy relaxációs gyakorlatokat – bármi hasznos lehet, ami a lelassulást szolgálja és segít kiszakadni a nappali rohanásból.
- Növeljük a napi aktivitásunkat!
A rossz alvás okai között egyre gyakrabban jelenik meg az alacsony napközbeni fizikai aktivitás – ha túlzottan kevés energiát égetünk el napközben, akkor a szervezetünk ébren akar majd maradni. Érdemes beiktatni a programba valamilyen testmozgást: ez lehet valamilyen sportághoz kapcsolódó edzés, de akár egy hosszabb séta is jót tehet.
- Olvassunk pár percet elalvás előtt!
Sokan szeretjük a napot olvasással zárni – ez az alvásunkat is javíthatja, csupán a megfelelő formában kell alkalmazni. Estére érdemes félretenni a stimuláló hatású könyveket: javasolt olyan kötetet választani, amit általában nem olvasunk. Például, ha a szépirodalmi regényeket kedveljük, akkor valamilyen komolyabb, ismeretterjesztő jellegű olvasmány remek altató lehet (és természetesen ez fordított felállásban is igaz).
- Hűtsük le a szobát!
Az alváshoz az az ideális, ha egy viszonylag hűvös helyiségben tartózkodunk – az ideális hőmérséklet nagyjából 18-19 fok körülire tehető a szakemberek szerint. Érdemes ilyen hőtartományra törekedni, továbbá jó ötlet lehet, ha alvás előtt alaposan kiszellőztetjük a szobát. Ez segíthet az ideális hőfok elérésében is, valamint az oxigéndús, friss levegő szintén segíthet az elalvásban.
- Csökkentsük a kék fény mennyiségét!
A digitális eszközök kijelzője által kibocsájtott kék fény túlzott mennyiségben megzavarhatja szervezetünk biológiai óráját. A cirkadián ritmus helyes működése érdekében javasolt az elalvás előtti 1-2 órában teljesen hanyagolni a különféle elektronikai eszközök használatát, hogy minimalizáljuk a szemünkbe jutó problémás típusú fénymennyiséget. Ennyi idő elegendő arra, hogy a szervezetünk érzékelje, hogy este van, és áthangolja a testünket és elménket a pihenésre.
Ügyeljen az alvására, az egészsége múlhat rajta!
Az alvás nemcsak a komfortunkról szól, hanem az egészségünkről is – az álmatlanság miatt számos testi és lelki probléma alakulhat ki. Vegye komolyan a témát, és tegyen meg mindent a kellemes pihenés érdekében – higgye el, sokkal jobban fogja érezni magát!
Ez a cikk szponzorált tartalom, megrendelő az idealisalvas.hu oldalt működtető cég.
