Azoknak, akik rendszeresen mozognak, elengedhetetlen a kellő mennyiségű magnézium bevitele. Többek között ugyanis hozzájárul a normál izomműködéshez, a fehérjeszintézishez és a szervezet elektrolit-egyensúlyának fenntartásához is. 

Ráadásul az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban is kiemelt szereppel rendelkezik, így hozzájárul a fáradás idejének kitolásához. Ismerkedjünk most meg közelebbről ezzel a gyakori, de annál jelentősebb ásványi anyaggal!

Mi is tulajdonképpen a magnézium?

A magnéziummal kapcsolatban az Endurance.hu blogoldalán már részletes információkat kaphattunk, azonban a legfontosabbakat most áttekintjük. A magnézium a kálium után a sejtekben a második leggyakrabban előforduló ásványi anyag. Megközelítőleg 57 gramm fedezhető fel belőle az emberi testben, ionok formájában. Az izomszövetekben, csontokban és nagyon kis százalékban a vérben fordul elő. 

Sportolás közben izzadunk, amely során ásványi anyagokat, közöttük magnéziumot is veszítünk. Melegebb időben ez ráadásul még fokozódik is. Ezért elengedhetetlen, hogy kívülről pótoljuk az elvesztett mennyiséget. Ennek módja pedig nem más, mint a kiegyensúlyozott táplálkozás és az étrend-kiegészítők használata. Természetes módon főleg a hüvelyesekben, a diófélékben, a magvakban, a teljes kiőrlésű gabonákban és egyes gyümölcsökben (különösen a banánban) fordul elő. 

Ezek a leggyakoribb étrend-kiegészítők

Ma már számos olyan étrend-kiegészítő érhető el, amely kisebb-nagyobb arányban magnéziumot tartalmaz. Arra kell törekedni, hogy a napi bevitel elérje a minimum 300-350 mg-ot. Fokozott fizikai igénybevétel esetén azonban ez akár 400-600 mg-ra is növekedhet. 

Sok-sok készítményben szervetlen formában van jelen, így azonban nem hasznosul eléggé. Ezért válasszunk inkább olyan terméket, amely szerves formában tartalmazza. Ismert segédanyag például a B6 vitamin. A komplex termékek alkalmazásával még hatékonyabban gondoskodhatunk a magnéziumbevitel biztosításáról. Ma már rengeteg magnéziumkészítmény létezik. Kapható tabletta, kapszula, por, ital, krém és spray formájában is. 

Ezért érdemes használni

A rendszeres magnéziumpótlás a sportolók és a hétköznapi emberek számára is ajánlott. Előbbiek esetében persze még fontosabb. Fogyasztásával megelőzhető az izomgörcsök kialakulása, ráadásul csökkenti a fáradékonyságot és a fáradtság érzését, és a regenerációban is segít.

Hiányában azonban zsibbadás, izomgörcs, ingerlékenység, idegesség léphet fel, és szorongás, alváshiány is kialakulhat. Ha a fő célunk az izomgörcsök megelőzése, vegyük be közvetlenül lefekvés előtt. Ha hosszabb edzés vagy verseny van kilátásban, érdemes már előtte 2-3 nappal elkezdeni a magnézium szedését, szintén esténként. Ezzel elkerülhető, hogy hamar elfáradjunk majd és az is, hogy ne működjenek megfelelően az izmaink. 


Ez a cikk szponzorált tartalom, megrendelő a endurance.hu oldalt működtető cég.