A futás sokak számára a testsúlycsökkentés egyik alapvető eszköze. Számos cikk szól a futás előnyeiről, de egy fontos tényező még mindig háttérbe szorul: a lépésszám.
Gondoltál-e már arra, hogy a lépésszámod hogyan befolyásolhatja az edzésed hatékonyságát? Nem csupán a tempó és a megtett távolság számít, hanem az is, hogy egy adott időintervallum alatt hány lépést teszel meg.
Ne hagyd figyelmen kívül a megfelelő lábbeli fontosságát sem. Egy jó futócipő elengedhetetlen a kellemes és hatékony edzéshez, ezért érdemes megnézni a futócipő teszteket. A megfelelő cipő nem csupán kényelmet nyújt, de megelőzheti a sérüléseket is, ami különösen fontos, ha rendszeresen tervezel futni vagy sétálni.
Kezdd gyaloglással!
Ha új vagy a futás világában vagy egy kis szünet után térsz vissza, a gyaloglás kiváló kiindulópont lehet. Sokak tévesen úgy gondolják, csak a nagy intenzitású edzések vezetnek eredményre. Az igazság az, hogy a fokozatosság elve alapján lassan, kis intenzitású gyaloglásokkal elkezdve építheted fel az állóképességed. Kezdd például 15 perces sétával, majd váltogasd a futást és sétát. Így elérheted, hogy hosszabb távon is kitarts, fokozatosan növelve a futóidőket.
Az intenzitás hatása
A test különböző intenzitásnál különböző forrásból nyeri az energiát. Az a tartomány, ahol a zsír a domináns üzemanyag, a max pulzus 60-70%-a között található. Egy egyszerű módszer annak meghatározására, hogy hol is van ez a zóna, ha a 220-ból kivonod az életkorod. Ha 30 éves vagy, ez 190, és így a megfelelő pulzusszám 114-133 közötti. Ha ehhez a zónához tartod magad, hosszútávon nem csupán a zsírégetésben leszel hatékony, hanem az állóképességed is javul.
A lépésszám növelése növeli az elégetett kalóriák mennyiségét anélkül, hogy az intenzitást fokoznád. Növeld a percenkénti lépések számát fokozatosan. Kezdetben mérd meg, hány lépést teszel percenként, majd növeld ezt lassan minden edzésen.
Fontos részletek fogyáshoz
A fenti tanácsok mellett érdemes néhány apróságra is figyelmet fordítani. A megfelelő hidratáció elengedhetetlen: a folyadékbevitel növelése javíthatja teljesítményed. A bemelegítés és levezetés szintén kulcsfontosságú, mivel sérüléseket megelőző funkciójuk van. Edzések után érdemes könnyen felszívódó szénhidrátokat fogyasztani, hogy az izmaid megfelelően regenerálódjanak. Figyelj a fehérjebevitelre is, ez segíthet megakadályozni az izomvesztést a fogyás során.
Az apró változtatások hosszú távon hatalmas eredményeket hozhatnak. Tartsd szem előtt ezeket a tippeket, és eléred fogyási céljaidat, mialatt élvezed az utat is!
Ez a cikk szponzorált tartalom, megrendelő a cipoteszt.hu oldalt működtető cég.
